Ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de la columna cervical.

(*si hay patología de maréos o vérigos no realizar los ejercicios 3, 4, 5, 6 y 7)

 

1. Posición sentada con la espalda contra la pared y la cabeza extendida.

    Repetir 10 veces.

 

2. Posición de pie o sentada. Brazos a lo largo del cuerpo. Elevación de los hombros, sin mover la cabeza. Volver a la posición inicial.

    Repetir 10 veces.

 

3. Flexionar la cabeza hasta que el mentón contacte con el pecho formando "papada". *

    Repetir 10 veces.

 

4. Extensión máxima de la cabeza*.

    Repetir 10 veces.

 

5. Giro de la cabeza hacia ambos lados procurando que la barbilla llegue a tomar contacto con el hombro correspondiente*.

    Repetir 10 veces.

 

6. Flexión lateral de la cabeza hacia ambos lados, intentando tocar el hombro con la oreja correspondiente*.

    Repetir 10 veces hacia cada hombro.

 

7. Giros de la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Repetir el ejercicio en el sentido contrario. Los movimientos se harán con lentitud para impedir posibles mareos*.

    Repetir 10 veces en cada sentido.

 

8. Posición de pie o sentada. Brazos a la altura del pecho con los codos flexionados y un antebrazo sobre el otro.

    Dirigir al máximo los codos hacia atrás, intentando unir los omóplatos. Volver a la posición de partida.

    Repetir 10 veces.

  

 

9. Posición de pie frente a un rincón de una habitación. Brazos extendidos y manos apoyadas en las paredes.

    Partiendo de esta posición, inclinar el cuerpo hacia delante, flexionando los codos, sin mover los pies. Intentar tocar el rincón con la cara sin flexionar el cuello. Volver a la posición inicial.

    Repetir 10 veces.

  

 

(IMÁGNES SACADAS DEL LIBRO "EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN EN PATOLOGÍA OSTEOARTICULAR" DEL DR. E. MORA AMÉRIGO)